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Da ZERO a 1 ORA di corsa in 11 settimane
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Settimana
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Martedì
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Giovedì
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Sabato
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1 |
1' di corsa e 2' di passo - ripetere 6 volte |
1' di corsa e 2' di passo - ripetere 7 volte |
1' di corsa e 2' di passo - ripetere 8 volte |
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2 |
2' di corsa e 3' di passo - ripetere 4 volte |
2' di corsa e 3' di passo - ripetere 5 volte |
2' di corsa e 3' di passo - ripetere 6 volte |
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3 |
4' di corsa e 3' di passo - ripetere 3 volte |
4' di corsa e 3' di passo - ripetere 4 volte |
4' di corsa e 3' di passo - ripetere 5 volte |
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4 |
6' di corsa e 3' di passo - ripetere 3 volte |
6' di corsa e 3' di passo - ripetere 4 volte |
6' di corsa e 3' di passo - ripetere 5 volte |
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5 |
10' di corsa e 3' di passo - ripetere 2 volte |
10' di corsa e 3' di passo - ripetere 2 volte |
10' di corsa e 3' di passo - ripetere 3 volte |
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6 |
15' di corsa e 3' di passo - ripetere 2 volte |
15' di corsa e 3' di passo - ripetere 2 volte |
15' di corsa e 3' di passo - ripetere 3 volte |
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7 |
25' di corsa e 5' di passo |
30' di corsa e 5' di passo |
35' di corsa e 5' di passo |
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8 |
30' di corsa e 5' di passo |
35' di corsa e 5' di passo |
40' di corsa e 5' di passo |
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9 |
35' di corsa e 5' di passo |
40' di corsa e 5' di passo |
45' di corsa e 5' di passo |
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10 |
40' di corsa e 5' di passo |
45' di corsa e 5' di passo |
50' di corsa e 5' di passo |
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11 |
50' di corsa e 5' di passo |
55' di corsa e 5' di passo |
60' di corsa |
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Legenda
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'di corsa' = corsa lenta - jogging - 8-10 km/h - 6-7 min/km
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'di passo' = passo veloce - 5-6 km/h - 10-12 min/km
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